两性关系

准高三学生,对色情内容成瘾怎么办?我想控制这个行为该怎么办?

魏倩 2020-09-14

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问题描述:

我大概四年前就开始看网络色情了,并且还会自 慰。这期间我接触了百度戒色 吧试图戒除,但里面大多是宗教方法,我感觉害怕这些。最近即将升入高三学业忙了许多。我原先大概一周会自 慰一次,但现在午休的时候(我们没暑假)就完全控制不住自己,别人睡午觉的时候我就去自 慰。自己感觉现在这样很不好,因为自 慰完一个下午脑袋都是懵的,上课都听不进去了,给我造成了许多麻烦。而且浪费了不少休息和学习时间。我想控制住这个行为,但每次都以失败告终,坚持不了三天就会重新看色情。每次自 慰完我都很害怕,害怕自己因为这个和同学拉开距离,再想象自己高考失败,很恐慌。但越想这些就越想自 慰,越发不可收拾,从一周一次到两天一次。我还特别害怕自己对女生有非分之想(即使现实中没有),和女生的交往也少了。上厕所时脑海中蹦出那些画面,拉不出来尿,越拉不出就越慌,最后我在公厕都上不了厕所了。我很懊恼,但就是无法摆脱它,请教各位解决办法!

行家解答:

青春期看色情内容,自 慰等行为是一个正常的生理需求,你的真正问题在于,对这种行为上瘾,并且每次行为过后产生无尽的自责、羞愧、自我谴责等情绪,深受其害,却无法摆脱。

首先,先放下心理负担,上瘾是一个中性词汇,并非单纯的坏,上瘾分两种:积极上瘾和消极上瘾。

没有上瘾的人生是痛苦的,空洞的,枯燥的,不幸福的。

工作狂对工作上瘾,运动狂对运动健身上瘾,灵魂伴侣对另一半上瘾,这些都能有效地填补人生的空洞,让人生充满意义感和幸福感。

但消极上瘾则不同,比如对刷小视频上瘾、对烟酒上瘾、对游戏上瘾,还有跟你一样,对色情和自 慰上瘾,这些则是不好的上瘾。它就像一个身体里面一个隐形的精灵,时刻在你耳边施展咒语,让你臣服于它,并且每次在行为过后,产生无尽的空虚、自责和自我贬低的情绪,你总会不停的想:

·我明明已经告诉自己不要做了,为什么还是控制不住自己,我真没用

·这种行为已经持续了好多次了,我真是一无是处

·无论我做什么努力,我都无法摆脱它,我就是一个loser

......

消极上瘾就是这样,先是给你巨大的满足感和快感,并形成巨大依赖,然后通过事后你的自我贬低,让你把自己贬低到尘埃,进而掌控你的人生,使你无法摆脱它。

那具体如何对抗它呢?——不要对抗你的消极上瘾!

是的,你没看错,不要对抗它,因为你打不赢这场力量悬殊的战斗,正确的做法,应该是:

1⃣️把消极上瘾的恶魔从身体里抽离出来

这是一个建立新认知的过程,这里可以用心理咨询里一个重要的技术:问题外化。

什么意思呢?问题是问题,你不是问题。

多问问自己:这种上瘾是什么时候来到我身边的呢?

你没有错,你是你,问题是问题,你之所以对色情内容上瘾,是因为这个恶魔突然降临并暂时控制了我,你首先要把它从你的身体里抽离出来看待。

2⃣️从枪林弹雨中撤退

环境才是上瘾的最重要因素,只要你长时间待在枪林弹雨的战场中,无论你有多小心,多强大的意志力,只要时间足够长,你迟早会中枪。

所以,主动把自己从产生看色情内容和自 慰的场所里抽离出来。比如午睡期间,就不要待在宿舍,你可以跑去图书馆或自习室这种人多的地方待着,或者就直接去运动跑步,让自己通过运动产生快感。

3⃣️看穿消极上瘾背后的真相

真正的问题在于消极情绪。你发现没有,无论打游戏、抽烟喝酒、刷小视频或看色情内容,这些行为都只是普通行为,没有绝对的好坏,真正的问题在于你做完后产生的消极情绪:自责、羞耻、自我贬低。

因此要戒掉它们,摆脱它对你人生的掌控,很有效的一种做法就是反过来,去培养几个积极的上瘾行为。

比如参加一些读书分享会,通过读书,提炼,分享,获得鼓励,认可,支持,进而强化自我认同,增强自我价值和幸福感,进而更加喜欢阅读和分享。

希望通过我的解答,能帮你真正认清上瘾这一行为及背后的原理,并能切实行动做出改变,祝你高考顺利


【提示】本解答系行家的个人知识、经验和理解,平台不保证其正确性,仅供参考。

行家介绍

魏倩:致力于两性情感问题的解决、挽回恋情、脱单等领域很长时间 ,强调理论结合实践,重构感情格局。了解两性思维,掌握经营亲密关系的能力,情商提升,情感技巧及话术;从实际出发,找到危机出现的根本点,提出落地实操的建议和方法;擅长挽回恋人和恋爱脱单,引导来访者提升爱的能力,从而更好地收获幸福的爱情。擅长方向:挽回恋人,脱单。理念:爱和经营亲密关系是一种能力,希望我的每一位学员都掌握这种爱的能力,让你们都可以收获幸福。

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